| （一） 了解跳远发展史，基本技术及特点与锻炼价值： 跳远是人体通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势和动作，使身体腾越水平距离的项目。 1、发展概况： 2、基本技术： 助跑、起跳、腾空、落地 3、技术特点： 快速奔跑中跳跃水平障碍 即：跑得快、跳得远。 助跑与起跳相结合是技术关键， 难点、踏跳技术是教学重点。 4、锻炼价值： 发展速度、力量、弹跳、灵敏、协调等身体素质，培养勇敢、顽强，克服困难，争取胜利的意志品质。 短跑基本技术： （二） 学习助跑与起跳相结合技术 1、“攻板技术”： 助跑与起跳相结合是整个跳远教学的难点： 助跑最后一步摆动腿的蹬摆技术，和起跳腿的放脚着板缓冲技术简称为“攻板技术”。 2、起跳技术： ①起跳脚的着地（攻板）技术： A、摆动腿——积极有力蹬摆 B、起跳腿——向前低抬大腿，迅速前伸下压着地。 （抬、压——蹬，积极主动着地） 抬腿过高——延长着板时间，减慢放脚时间。 抬腿过低——减小起跳力量。 着地时起跳腿是基本伸直的（160度—170度），着地点离重心投影点约40—50里面，着地角度为60—65度。 过远：产生制动，延长时间，速度受损失。 过近：缩短蹬伸距离，减少有力时间，不利于发挥肌肉力量，使垂直速度受到影响。 起跳攻板着力点离身体重心投影点较近约40—50里面，着地角度60—65度。 ②屈膝缓冲技术： 屈膝缓冲可减弱起跳攻板时的冲击力，同时拉长了起跳腿的伸肌群，为快速有力的蹬伸创造有利条件，关节弯曲一般138—145度。（过大：损失水平速度，延长蹬伸时间，减慢起跳速度；过小：影响垂直速度，降低腾空高度）。 ③起跳腿的蹬伸技术： 蹬伸——髋、大腿、膝、小腿、踝、脚掌到大拇趾依次向下用力。起跳角约为75—80度。 摆腿——以髋发力，大腿带小腿，大小腿折叠，以膝领先与蹬伸方向协调一致，向前上方摆至大腿与地面平行。起跳时摆动腿和两臂摆动的作用： ①推动重心前移，加速放脚攻板。 ②减缓“冲击力”，加速“退让”。 ③加大对地面作用力，增加起跳力量。 ④及时“突行”，利用惯性，加速身体腾起。 ⑤维持身体平衡： P53，跳远。 助跑起跳练习时，应注意最后一步与起跳的衔接技术，起跳脚迈放脚以脚跟着地迅速滚动，起跳脚蹬伸的同时，注意摆动腿与两臂的协调配合，起跳时上体正直、挺胸、拔腰、提肩、顶头、起跳腿充分蹬直踝、膝、髋三关节、腾空后保持“腾空步”姿势。 3、起跳的主要任务： 在尽量少损失助跑所获得的水平速度前提下，努力争取到必要的垂直速度，从而得到最大的腾起初速度和合理的起飞角。 易犯错误： ①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。 ②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。 2、学习小步跑技术： ①意义： 体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。 ②技术要领： 上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。 （腿前抬35度—45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性） 要求： ①膝前抬（半高半抬程度上） ②髋、膝、踝放松。 ③柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。 （三）学习直道途中跑技术 途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占60—70米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。 任务： 途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。 1、途中跑技术： ①上体——两眼平视，颈肩放松， 上体正直稍前倾。 |
教学形式 分组不轮换 1、简述跳远技术的发展概况： 2’ 2、结合技术图片，示范讲解跳远基本技术及技术特点： 2’ 3、向员工介绍跳远的锻炼价值：2’ 1、教师示范讲解起跳技术， 1’ 2、员工练习，教师观察提示要领，纠正动作： ①原地跳远的摆臂和摆腿练习：2’ 注意：a、用力与蹬伸方向。 b、腿臂配合及伸展起跳腿。摆臂要点：两臂屈肘在体侧前后摆，前臂顺势向前上方摆起，后臂向侧后方摆起，脚离地瞬间两臂突停。 ②上一步或连续上一步起跳练习： P78—79（怎跳远） a、上一步攻板 b、上一步攻板原地蹬摆：P66（跳远），上体正直 c、上一步攻板起跳： ③小步跑接起跳练习×10次 ④原地上三步起跳腾空步练习： a、原地做好“支撑腾空步”，了解“腾空步”的动作要求。 挺胸、提肩拔腰、髋部前送 b、三步助跑起跳腾空步：×8—10次 要求： 摆动腿的蹬摆要积极有力、快速、连贯，保证及时将重心准确移压在起跳腿上。 ⑤连续四步助跑起跳腾空步练习：  xxxxxx
 xxxxxx 40m×6组
要求： 助跑三步节奏好，起跳蹬摆积极、快速、有力、充分。 ⑥4—6步助跑起跳腾空步落沙坑跑出沙坑：×6—8次 要求： 起跳腿一定要将着地、缓冲、蹬伸连成一体，做得快速、有力、充分，保证起跳腾空有一定高度。 |
