内  容

目  标

1、学习推铅球技术训练

2、速度训练（素质训练）

教学重点

  推铅球技术训练

组 织、教 法 与 要 求

时间

分配

开始部分：(集合队形如图1)                          图1

1、班长整队，报告人数。

2、师生问好，教师检查员工服装     员工

填写考勤表。

3、教师宣布本次课的主要内容和                    教师

   教学任务。                      要求：1、在推铅球场地

4、教师安排见习生。                      2、背风、背阳

准备活动

一、推铅球专项准备活动

1、原地推臂推手甩腕运动

  2、原地蹲起推臂推手甩腕运动

3、上步成弓箭步起推臂推手甩腕运动

    4、侧跨步成侧向原地推运动

  5、撑蹬转髋运动

    6、下蹲后移臀运动

  7、连续蹬摆运动

二、要求：

1、4×8拍。

2、动作到位，协调、合拍用力。

3、通过专门练习不仅充分活动了身体各部位，避免发生运动伤病，而且可以强化推铅球的基本技术。

基本部分：

一、教学方法与手段：

 （一）、徒手练习：                （二）、持球练习：  

1、预摆下蹲后移臀练习，          1、背向推转髋推铅球，

    2、背向滑步至推转髋练习，        2、背向滑步支撑推铅球，

    3、原地侧向原地推转髋练习，      3、背向滑步滑步跳推铅球。

    4、徒手背向滑步推球练习。

10

15

65

组 织、教 法 与 要 求

时间

分配

二、组织练习手段

（一）、徒手推铅球练习：

     1、徒手预摆下蹲后移臀练习：       图2

（1）示范（如图2、图片1）：

（2）要求：①教师从两个方位示范，各做2次。  （）

②员工带着两个问题看示范，       

ⅰ预摆下蹲过程中左臂和左肩的动作，           图片1

ⅱ预摆下蹲过程中臀部动作和路线。

  （3）员工回答上述两个问题，教师总结；

①上体向投掷相反方向屈，非持球臂向下伸，摆动腿抬起，支撑腿（右腿）伸直，右脚扒住地面。②团身下蹲过程中左臂向身体的右下方伸，左肩向右扣。③臀部向下并向投掷方向移（如果以身体的前后判断方位，也称向下向后移臀部。

（4）员工练习

组织形式：                                 图3

①员工按照教师的口令做此

练习╳6次，组织如图3

②然后两个人一个练习小组，

一个人练习另一个人喊口令，并

给他看技术动作（图4）。

每人练习8次。                                        图4

③要求：

①预摆过程中右脚要扒住地面。

②团身下蹲过程中左臂向身体的

右下方伸，左肩向右扣。③臀部向下并向投掷方向移（如果以身体的前后判断方位，也称向下向后移臀部。④员工一定按照的口令做动作，要有良好的节奏。

    2、徒手背向滑步至推转髋练习：

（1）示范（如图片2）：

         图片2

（2）要求：①教师从两个方位示范，各做2次。

组 织、教 法 与 要 求

时间

分配

②员工带着5个问题看示范，ⅰ左腿摆的方向？ⅱ右腿蹬离瞬间上体与右腿形成什么样的角度？ⅲ右腿蹬离瞬间左臂与右腿形成什么样的关系？ⅳ右腿收拉方式？ⅴ在左腿的支撑的情况下，右腿和右髋做什么动作？

  （3）员工回答上述5个问题，教师总结；

①左腿向抵趾板的内下沿摆。②右腿蹬离瞬间上体与右腿形成锐角。③右腿蹬离瞬间左臂与右腿平行。④右脚几乎滑着地面收拉右腿，并内转右脚。⑤在左腿的支撑的情况下，向内转蹬右腿，向前推转右髋。

（4）员工练习

组织形式：

①员工按照教师的口令做此练习╳6次，组织同图3

②然后两个人一个练习小组，一个人练习，另一个人喊口令，并给他看技术动作（同图4）。每人练习8次。

③要求：ⅰ左腿向抵趾板的内下沿摆。ⅱ右腿蹬离瞬间上体与右腿形成锐角。ⅲ右腿蹬离瞬间左臂与右腿平行。ⅳ右脚几乎滑着地面收拉右腿，并内转右脚。ⅴ在左腿的支撑的情况下，向内转蹬右腿，向前推转右髋。

    3、徒手原地侧向原地推转髋练习：         图片3

（1）示范（如图2、图片3）：    

（2）要求：①教师从两个方位示范，各做2次。

②员工带着5个问题看示范，ⅰ右腿的工作方式？ⅱ左腿的工作方式？ⅲ左臂的工作方式？ⅳ右臂的工作方式？ⅴ在铅球出手瞬间，右脚和右手是什么动作？

  （3）员工回答上述5个问题，教师总结；

①右腿向内转蹬。②开始阶段左腿是微曲用力支撑，最后推球瞬间强有力地蹬伸用力。③开始阶段左臂小臂旋内向前上运动，最后推球瞬间左臂小臂旋外，上臂急剧下振，固定于躯干左侧，固定住左肩。④在铅球出手瞬间，右脚蹬到脚尖，投掷臂推直，甩腕拨指，手指指向身体的右外侧。

（4）员工练习

组织形式：

①员工按照教师的口令做此练习╳6次，组织同图3

②然后两个人一个练习小组，一个人练习，另一个人喊口令，并给他看技术动作（同图4）。每人练习8次。

③要求：同（3）教师总结5点内容。

4、徒手背向滑步推球练习：

（1）示范（如图2、图片5）：

（2）要求：①教师从两个方位示范，各做2次。②员工带着两个问题看示范，ⅰ滑步与过渡阶段连接时右脚的工作方式？ⅱ完整推铅球过程中的动作节奏？

组 织、教 法 与 要 求

时间

分配

 

  （3）员工回答上述两个问题，教师总结；

①滑步与过渡阶段连接时以右脚前脚掌着地，着地后不停顿的向内转蹬。②完整推铅球过程中的动作节奏是逐渐加速，到最后用力推球时最快。

（4）员工练习

组织形式：

①员工按照教师的口令做此练习╳6次，组织同图3

②然后两个人一个练习小组，一个人练习，另一个人喊口令，并给他看技术动作（同图4）。每人练习8次。

③要求：同（3）教师总结5点内容。

    5、背向推转髋推铅球：

（1）员工练习：每人练习8次。

（2）组织形式：如图5

①4个员工为一组，  图5

②1个人练习，其他人在投掷

圈外看技术动作，轮换（同图5）。

（3）要求：

①右腿向内转蹬。②开始阶段  

左腿是微曲用力支撑，最后推球瞬间强有力地蹬伸用力。③开始阶段左臂小臂旋内向前上运动，最后推球瞬间左臂小臂旋外，上臂急剧下振，固定于躯干左侧，固定住左肩。④在铅球出手瞬间，右脚蹬到脚尖，投掷臂推直，甩腕拨指，手指指向身体的右外侧。

组 织、教 法 与 要 求

时间

分配

    6、背向滑步支撑推铅球：

（1）员工练习：每人练习20次。

（2）组织形式：如图5

①4个员工为一组，

②1个人练习，其他人在投掷圈外看技术动作（同图5），轮换。

（3）要求：①滑步与过渡阶段连接时以右脚前脚掌着地，着地后不停顿的向内转蹬。②完整推铅球过程中的动作节奏是逐渐加速，到最后用力推球时最快。

    7、背向滑步推铅球：

（1）员工练习：每人练习10次。

（2）组织形式：如图5

①4个员工为一组，

②1个人练习，其他人在投掷圈外看技术动作（同图5），轮换。

（3）要求：同练习6的要求。

（二）速度训练（素质训练）

1、起动３０米直道，

    2、起动６０米直道。

结束部分：

1.放松整理活动：

 自己抖动上下肢体，韧带拉长练习，互相敲打等内容。

2.课堂总结：

3.宣布下次课的主要内容：

4.布置回收器械，宣布下课。

10

课后

小结

内  容

目  标

1、学习推铅球力量训练

2、素质训练（跳跃训练）

教学重点

  推铅球力量训练

组 织、教 法 与 要 求

时间

分配

开始部分：(集合队形如图1)                          图1

1、班长整队，报告人数。

2、师生问好，教师检查员工服装     员工

填写考勤表。

3、教师宣布本次课的主要内容和                    教师

   教学任务。                      要求：1、在推铅球场地

4、教师安排见习生。                      2、背风、背阳

准备活动

（一）、慢跑400米

     要求：保持队形；速度由慢到快；

（二）、徒手操：

1、头部运动    2、上肢运动     3、体侧运动    4、体转运动

    5、腹背运动    6、全身运动     7、正压腿      8、侧压腿

（三）、要求：

1、4×8拍    2、动作到位，协调、合拍用力。

3、通过1、2的练习充分活动身体各部位，以避免运动伤病的发生。二、要求：

1、4×8拍。

2、动作到位，协调、合拍用力。

3、通过专门练习不仅充分活动了身体各部位，避免发生运动伤病，而且可以强化推铅球的基本技术。

基本部分

一、教学方法与手段：

  （一）、力量练习：

1、快速座推，    2、仰卧持铃片扩胸，  3、肩负杠铃体前后屈，

  4、肩负杠铃体转，5、卧推，            6、高翻，

7、抓举，        8、深蹲，            9、半蹲。

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组 织、教 法 与 要 求

时间

分配

 （二）、跳跃练习：

    1、立定跳远，      2、立定十级跳远。

二、组织练习手段

  （一）、力量练习：

1、把员工分成两大组，第一大组9人，再分成3个小组，每小组3人。第二大组12人，再分成4个小组，每小组3人。每个小组是课题练习单元。

    2、第一大组练习顺序：

（1）快速座推，          （2）高翻，         （3）深蹲，

（4）肩负杠铃体前后屈，  （5）卧推，         （6）抓举，

（7）仰卧持铃片扩胸，    （8）肩负杠铃体转， （9）半蹲。

    2、第二大组练习顺序：

（1）肩负杠铃体前后屈，  （2）卧推，         （3）抓举，

（4）仰卧持铃片扩胸，    （5）肩负杠铃体转， （6）半蹲，

（7）快速座推，          （8）高翻，         （9）深蹲。

  （二）、跳跃练习：

1、立定跳远，

2、立定十级跳远。

结束部分：

1.放松整理活动：

 自己抖动上下肢体，韧带拉长练习，互相敲打等内容。

2.课堂总结：

3.宣布下次课的主要内容：

4.布置回收器械，宣布下课。

10

课后

小结